秋天換季時(shí)節(jié)跑步須知

進(jìn)入秋高氣爽的秋天之后，每一個(gè)熱愛晨跑夜跑的體育愛好者**的感覺就是空氣“濕噠噠”的，氣溫冷颼颼的，特別是早晚時(shí)候，讓人渾身難受。而且南方，溫度低，濕度大，氣壓低，夜跑都讓無數(shù)跑者卻步了。合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在換季期間，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不要感冒受涼。

最近秋雨也是一場(chǎng)接著一場(chǎng)，天氣很不穩(wěn)定，也許晚飯后出去散步，回來就會(huì)被大雨侵襲，最近的天氣就是那么詭異，那么調(diào)皮的像孩子的臉，說變就變。經(jīng)歷過晚上夜跑的朋友，全身都會(huì)濕漉漉的，濕氣很重。那么運(yùn)動(dòng)過后需要做哪些事情來保養(yǎng)下自己呢？

運(yùn)動(dòng)之后的特殊防護(hù)

秋天換季期間因空氣濕度大，所以真菌異?；钴S，各類的皮膚病容易在身體各個(gè)部位蔓延，特別是不容易揮發(fā)汗水的私密部位。黃梅天期間，在運(yùn)動(dòng)收汗后應(yīng)立即沐浴、更衣，保持身體干爽，在清潔身體之后避免穿緊繃的牛仔褲或緊身褲，以揮發(fā)運(yùn)動(dòng)后殘留在身體中的熱量。特別要注意的是被汗水侵蝕后的衣物一定要經(jīng)常洗換。雨天能曬到太陽通常會(huì)是奢望，這時(shí)不妨用烘干機(jī)、吹風(fēng)機(jī)、除濕機(jī)等弄干衣物，并用樟腦丸、防霉餅、竹炭、木炭制品等防霉、除濕用品，降低衣櫥和鞋柜中的濕度。梅雨天要注意保持鞋子干爽，準(zhǔn)備多雙運(yùn)動(dòng)鞋輪流交替穿著保持其通風(fēng)透氣性。即使在沖澡后依舊覺得悶熱，也切記在休息時(shí)披上外套或搭上薄被，以免著涼。運(yùn)動(dòng)前后，都應(yīng)先關(guān)閉空調(diào)，開窗適應(yīng)室外溫度，再換薄衣出行。

一般常常會(huì)被跑者忽略的是，在鍛煉的前后，一定要記得補(bǔ)充水分，一般來說跑步前30分鐘**能夠飲用400毫升的水，而跑后一小時(shí)內(nèi)也應(yīng)該補(bǔ)充400毫升以上的水分或者運(yùn)動(dòng)飲料。在跑步過程中，你可以自備小型水袋掛在腰間，輕巧方便。

秋季在不確定天氣的情況下跑步首先你在腰間可以掛一個(gè)貼身小包，隨時(shí)應(yīng)該準(zhǔn)備一條干毛巾，用于跑步過程中擦汗。

其次**準(zhǔn)備一件薄薄的一次性雨衣，因?yàn)樵谇锾煊晁f來就來，在跑步中的你若是突然被雨水襲擊，有感冒生病的風(fēng)險(xiǎn)。在跑鞋選擇上盡量選擇防滑性能好的，以應(yīng)對(duì)不期而至的雨水。

最后，還是要提醒熱愛運(yùn)動(dòng)的大家，在換季時(shí)跑步定注意保暖，不要著涼，盡量避免對(duì)身體含氧量高的運(yùn)動(dòng)，在健康運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，增強(qiáng)體魄。