秋天換季時節(jié)跑步須知

進入秋高氣爽的秋天之后，每一個熱愛晨跑夜跑的體育愛好者**的感覺就是空氣“濕噠噠”的，氣溫冷颼颼的，特別是早晚時候，讓人渾身難受。而且南方，溫度低，濕度大，氣壓低，夜跑都讓無數(shù)跑者卻步了。合理安排運動時間，在換季期間，運動的同時不要感冒受涼。

最近秋雨也是一場接著一場，天氣很不穩(wěn)定，也許晚飯后出去散步，回來就會被大雨侵襲，最近的天氣就是那么詭異，那么調(diào)皮的像孩子的臉，說變就變。經(jīng)歷過晚上夜跑的朋友，全身都會濕漉漉的，濕氣很重。那么運動過后需要做哪些事情來保養(yǎng)下自己呢？

運動之后的特殊防護

秋天換季期間因空氣濕度大，所以真菌異常活躍，各類的皮膚病容易在身體各個部位蔓延，特別是不容易揮發(fā)汗水的私密部位。黃梅天期間，在運動收汗后應立即沐浴、更衣，保持身體干爽，在清潔身體之后避免穿緊繃的牛仔褲或緊身褲，以揮發(fā)運動后殘留在身體中的熱量。特別要注意的是被汗水侵蝕后的衣物一定要經(jīng)常洗換。雨天能曬到太陽通常會是奢望，這時不妨用烘干機、吹風機、除濕機等弄干衣物，并用樟腦丸、防霉餅、竹炭、木炭制品等防霉、除濕用品，降低衣櫥和鞋柜中的濕度。梅雨天要注意保持鞋子干爽，準備多雙運動鞋輪流交替穿著保持其通風透氣性。即使在沖澡后依舊覺得悶熱，也切記在休息時披上外套或搭上薄被，以免著涼。運動前后，都應先關(guān)閉空調(diào)，開窗適應室外溫度，再換薄衣出行。

一般常常會被跑者忽略的是，在鍛煉的前后，一定要記得補充水分，一般來說跑步前30分鐘**能夠飲用400毫升的水，而跑后一小時內(nèi)也應該補充400毫升以上的水分或者運動飲料。在跑步過程中，你可以自備小型水袋掛在腰間，輕巧方便。

秋季在不確定天氣的情況下跑步首先你在腰間可以掛一個貼身小包，隨時應該準備一條干毛巾，用于跑步過程中擦汗。

其次**準備一件薄薄的一次性雨衣，因為在秋天雨水說來就來，在跑步中的你若是突然被雨水襲擊，有感冒生病的風險。在跑鞋選擇上盡量選擇防滑性能好的，以應對不期而至的雨水。

最后，還是要提醒熱愛運動的大家，在換季時跑步定注意保暖，不要著涼，盡量避免對身體含氧量高的運動，在健康運動的同時，增強體魄。